人民網(wǎng) 2021年08月22日
聽(tīng)著(zhù)節奏勁爆的音樂(lè )在跑步機上揮汗如雨，開(kāi)著(zhù)空調在功率自行車(chē)上練到筋疲力盡，為彌補周中缺失的運動(dòng)量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復雜的當下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而由于大多數人缺乏科學(xué)指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至會(huì )起到運動(dòng)損傷等反作用。運動(dòng)康復專(zhuān)家建議，居家健身應在準確評估自身條件的前提下安全進(jìn)行，不要踩進(jìn)“雷區”。
北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾表示，當前大眾在選擇居家健身指導方法時(shí)，大部分信息都是來(lái)自網(wǎng)絡(luò )上的一些“科普文章”和短視頻平臺，這些內容良莠不齊，在缺少專(zhuān)業(yè)指導的情況下，業(yè)余愛(ài)好者很容易走進(jìn)“誤區”。
“目前最常見(jiàn)的誤區，就是許多人習慣在運動(dòng)時(shí)戴著(zhù)耳機聽(tīng)音樂(lè )，認為這樣有助于提高自己的運動(dòng)節奏，消除運動(dòng)疲勞感，但其實(shí)這個(gè)行為是會(huì )給運動(dòng)者帶來(lái)安全隱患的?！眲岳俳榻B，在進(jìn)行較為激烈的運動(dòng)時(shí)，如果戴著(zhù)耳機或者雙眼緊盯較小的屏幕，會(huì )造成運動(dòng)者對于外部環(huán)境感知能力的減弱，應激反應也會(huì )相應降低，運動(dòng)人員對于自身的疲勞程度、呼吸節奏等無(wú)法客觀(guān)把握，當在家中獨自鍛煉時(shí)，很容易出現運動(dòng)損傷。
除此之外，劉曉蕾教授還指出，由于居家健身是一個(gè)處于封閉狀態(tài)的活動(dòng)，業(yè)余愛(ài)好者在鍛煉時(shí)切忌過(guò)量運動(dòng)，一場(chǎng)超過(guò)自身強度的鍛煉，不僅不能達到健身的目的，反而還會(huì )造成免疫力下降、拉傷、骨折等嚴重后果。
劉曉蕾建議，判斷一項運動(dòng)是否適合自己，應從幾個(gè)標準進(jìn)行考量。
“首先，一次科學(xué)有效的健身，應該是運動(dòng)完不使生活習慣發(fā)生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉完后，你覺(jué)得食欲不振或者胃口大好，覺(jué)得精神亢奮或者低迷消沉，那說(shuō)明這次的運動(dòng)內容就是不適合你的。但如果本來(lái)習慣熬夜的人在運動(dòng)完后主動(dòng)恢復規律作息，那么運動(dòng)就達到了目的?！眲岳僬f(shuō)。
其次，造成體重暴增或者暴減的運動(dòng)，都是不適合自身能力的鍛煉項目。劉曉蕾表示，目前上班族在辦公室中經(jīng)常久坐，為了改變身材，想要在周末把缺失的運動(dòng)量“及時(shí)”彌補回來(lái)，而進(jìn)行超量運動(dòng)，這樣也是不健康的?！霸谵k公室或者家中，所有人都可以進(jìn)行爬樓梯、高抬腿、活動(dòng)肩頸等運動(dòng)，只要能夠規律進(jìn)行，這些看似比較小的項目同樣能夠起到鍛煉的作用，久坐、久臥、久視，任何一項時(shí)間過(guò)長(cháng)的固定動(dòng)作都會(huì )對人體造成損害，包括運動(dòng)?！?/span>
劉曉蕾指出，居家健身最重要的前提是合理認知自身運動(dòng)能力，起居有時(shí)，飲食有節，合理科學(xué)制定自己的運動(dòng)計劃。
蘭州大學(xué)體育教研部副教授丁督前表示，合理有效的居家運動(dòng)，對呼吸循環(huán)功能改善、肺組織彈性改良等都大有裨益，這也是防控疫情、提高全民免疫力最直接的方式。
丁督前表示，盡管擁有方便快捷等好處，但長(cháng)時(shí)間在封閉的室內運動(dòng)容易引起心理疾病，大眾不能將居家健身作為唯一的運動(dòng)選擇?！扒锛緶囟冗m宜，空氣質(zhì)量較好，是戶(hù)外運動(dòng)的黃金時(shí)間，因此人們運動(dòng)時(shí)應該注意室內戶(hù)外交替進(jìn)行，才能達到最好的健身效果?！倍《角罢f(shuō)。（張睿）
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