“我今天走了那么多怎么才3000步？！”
“呀，一不小心占領(lǐng)封面啦……”
“天天都走這么多路，怎么沒(méi)瘦呢？”……諸如此類(lèi)的話(huà)經(jīng)常能聽(tīng)到時(shí)下朋友圈里“微信運動(dòng)”備受關(guān)注，以前秀自拍，現在變成曬走路了，每天比拼自己走路的步數，許多人都以每天超過(guò)一萬(wàn)步而引以為豪?？墒?，“每天一萬(wàn)步”對健康到底有多大效果呢？
步行是世界上最好的運動(dòng)
科學(xué)研究發(fā)現，步行是增加人體血液流動(dòng)，讓身體肌肉獲得運動(dòng)的簡(jiǎn)單有氧訓練，增強骨骼強度，可以提高人體健康水平。
鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動(dòng)”。他提供的一組來(lái)自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。不過(guò)千萬(wàn)別以為你每天走個(gè)1萬(wàn)步，就成功走上了健康的大道。
只看步數不靠譜
一般而言，走一萬(wàn)步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數字看起來(lái)很美，能不能達到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。
按照每步0.75米算，一萬(wàn)步就是7.5公里。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天平均步行在6500步左右，這個(gè)運動(dòng)量并不高。國家國民體質(zhì)監測中心研究員江崇民表示，“每天一萬(wàn)步”的目標對于提醒自己進(jìn)行日常的體育活動(dòng)是有價(jià)值的，但是不宜過(guò)分強調。
要知道單純的步數并不意味著(zhù)什么，促進(jìn)健康的有氧運動(dòng)就需要達到一定的強度。而且，別忘了這1萬(wàn)步的數字，也包括了你起身倒個(gè)水，打電話(huà)時(shí)溜達幾步……所以說(shuō)，這對于健身是否有效，想必大家應該心里有數吧。那么，“每天一萬(wàn)步”的減肥效果有多大呢？
不當減肥成減能
減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長(cháng)了，脂肪減了，體重其實(shí)是沒(méi)有變化的。因而，減重并不是減肥的目標，而是要改變身體的成分。
國家國民體質(zhì)監測中心研究員江崇民介紹，從健康角度而言，BMI（身體質(zhì)量指數）只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24，超過(guò)24則超重，低于18.5則偏瘦。
減肥，體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有些人為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會(huì )導致體能的下降，這其實(shí)是一種誤區。
所以，真正要想健身或是減肥，可別看著(zhù)手機上的步數就飄飄然。那么，問(wèn)題來(lái)了！怎樣走才健康？步行的正確姿勢是什么呢？
走步也要熱身 循序漸進(jìn)
步行時(shí)，首先要注意走路姿勢。
走路姿勢不正確非但起不到健身效果，還會(huì )加重膝蓋和髖關(guān)節損傷。習慣“內外八字”走路的人，會(huì )由于發(fā)力點(diǎn)和著(zhù)力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節和膝蓋的過(guò)度磨損。
同時(shí)，快走時(shí)，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。鍛煉貴在堅持。在開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，可以隔天走一次，使身體可以慢慢接受，但在逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動(dòng)強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。不過(guò)，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態(tài)對鍛煉強度做出及時(shí)調整。
為避免在運動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大而造成拉傷；在選擇路線(xiàn)時(shí)，一定要繞開(kāi)施工工地或其他比較崎嶇的道路。
時(shí)速4.5公里即可
專(zhuān)業(yè)健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數。
按照速度來(lái)看，時(shí)速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來(lái)說(shuō)，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，頻率會(huì )逐步下降，步幅也會(huì )變小。
按心率來(lái)看，你的目標心率是你最大心率的50%～75%。用220減去你的年齡得到你的最大心率，這個(gè)數值的50%至75%就是目標心率，例如一個(gè)40歲的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走過(guò)程中，心率應控制在90～135次/分。 （據新華網(wǎng)）
