人民網(wǎng) 2022年07月24日
隨著(zhù)個(gè)人健康素養水平的提升，越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注免疫力。那么，在日常生活中如何科學(xué)提高免疫力？本期《1分鐘養生課》邀請廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師李燕，為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。
李燕表示，人體的免疫系統是覆蓋全身的防衛網(wǎng)絡(luò )， 在日常生活中，提高免疫力非常重要，尤其是疫情防控期間，人體免疫系統的強弱很大程度上決定了身體抵抗外來(lái)細菌病毒和疾病的能力。
那么，應該如何提高自身免疫力呢？李燕分享一些增加免疫力的小妙招。
一是健康飲食。推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200-350g，適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋等，鼓勵適當多攝入奶類(lèi)和豆類(lèi)。此外，堅持食用乳酸菌，有助于提高身體免疫力。
二是堅持運動(dòng)。運動(dòng)有助于緩解緊張和情緒壓力，對提高免疫力也有好處。推薦適度運動(dòng)，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。
三是笑口常開(kāi)。常言道笑是最好的藥物，笑能使身體分泌一種有益的細胞因子，從而提高免疫力。
四是定期戶(hù)外。推薦每周至少一次去森林或樹(shù)木多的公園，呼吸新鮮空氣，免疫力也會(huì )提高。
五是疏通淋巴系統。每天拍打八個(gè)窩，包括雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙腘窩，長(cháng)期堅持，疏通淋巴系統，從而增加免疫力。
“生活方式和個(gè)體營(yíng)養相結合，人體細胞才能健康，免疫力也才能逐步增強?！崩钛鄰娬{。
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