人民網(wǎng) 2021年10月31日
“夏練三伏，冬練三九”。對于容易囤肉長(cháng)膘的冬季來(lái)說(shuō)，健身鍛煉是不可少的，不但有益身體健康，還能消除脂肪，擁有標準身材，人見(jiàn)人羨。
1少食多餐 多攝入蛋白質(zhì)
可以將你自己一天的餐量做一個(gè)估計，然后把這個(gè)量平均分到每一餐去，除訓練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會(huì )造成胰島素的飆升，避免吸收過(guò)快而被轉化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì )讓你擁有持續的飽食感，從而身體吸收轉化脂肪存儲的速率會(huì )放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來(lái)源，助你修復肌肉，肌肉生長(cháng)快了，那減脂的速率也就跟著(zhù)上升。
2、力量訓練不可少
力量訓練優(yōu)先做復合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動(dòng)作能調動(dòng)的肌肉群很多，然后大重量的訓練不僅會(huì )使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓練是很有必要的。
3、有氧運動(dòng)秒殺脂肪
有氧運動(dòng)一直以來(lái)都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過(guò)后并不一定瘦了下來(lái)，那是因為有氧運動(dòng)的開(kāi)始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓練后，血糖水平比較低，此時(shí)做有氧運動(dòng)會(huì )更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。
4、HIIT訓練也要進(jìn)行
除開(kāi)力量訓練日，我們的1周還有一半的時(shí)間，可不能全部用來(lái)休息，可以嘗試1-2次HIIT訓練。是的，又說(shuō)到了可以讓我們持續燃脂的高強度間歇訓練了，HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內都在燃燒熱量。
5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大于其他組織細胞，肌肉越多就意味著(zhù)你有更大的基礎消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會(huì )有更多被肌肉消耗掉。
6、自信滿(mǎn)滿(mǎn) 消除贅肉事半功倍
幾乎所有減肥的人都會(huì )碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(cháng)短每個(gè)人都會(huì )不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹(shù)立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心，減肥的結果可能會(huì )起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會(huì )達到你的目標的。
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