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“首夜效應”明顯 “擇床”是一種病嗎

人民網(wǎng)    2021年02月28日

春節假期結束,各路從度假地、老家返回自己的小窩,睡在了自己床上的小伙伴感嘆:終于可以睡個(gè)好覺(jué)了。原來(lái)他們都受到“擇床”的困擾,無(wú)論出差或者旅行,每到一個(gè)新環(huán)境就睡不好,在床上翻來(lái)覆去一兩個(gè)小時(shí)睡不著(zhù),甚至一整夜都失眠,這種情況正常嗎?“擇床”是一種病嗎?記者為此采訪(fǎng)了北京大學(xué)第六醫院精神科副主任醫師張衛華。

“擇床與人類(lèi)大腦活動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)?!睆埿l華告訴中青報·中青網(wǎng)記者,人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶,當進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí),大腦會(huì )本能地對環(huán)境進(jìn)行分析,判斷環(huán)境是否足夠安全,是否具有潛在的危險,即使在晚上休息時(shí)也仍然會(huì )產(chǎn)生一定的警覺(jué)性。同時(shí),大腦的活動(dòng)還具有不對稱(chēng)性。研究發(fā)現,當人們置身于新環(huán)境時(shí),即使入睡后,大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài),左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài),可以感應外界環(huán)境信息,并提高警覺(jué)性。這時(shí)人們就會(huì )睡得不深、不沉,并且容易醒,這種現象被稱(chēng)為“首夜效應”。

張衛華說(shuō),大多數人的首夜效應都不明顯,雖然很多人會(huì )覺(jué)得外出過(guò)夜沒(méi)有在家里睡覺(jué)睡得沉,但這種情況不會(huì )影響休息水平,也不會(huì )對第二天的精神狀態(tài)造成影響。

不過(guò),的確也有不少人會(huì )表現出明顯的首夜效應,甚至第一夜完全睡不著(zhù)。張衛華曾接診過(guò)一位首夜效應嚴重的患者,他每次出差到一個(gè)新的地方,第一夜都會(huì )整夜睡不著(zhù),處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時(shí)睡不著(zhù)覺(jué),甚至在出差前一兩天就會(huì )因為心情緊張而失眠。張衛華說(shuō),這種現象其實(shí)是因為對睡眠過(guò)分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。

“擇床”其實(shí)是睡眠焦慮的一種表現。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高,也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注,就會(huì )進(jìn)一步加強對擇床的自我暗示,睡眠焦慮的現象也可能會(huì )愈發(fā)嚴重,以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射,不僅會(huì )導致失眠,還會(huì )出現疲憊乏力的癥狀,影響第二天的正常生活。對此,張衛華建議,出現嚴重首夜效應的人應及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員,進(jìn)行綜合評估,看看是否需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)干預。

那么對于正常人來(lái)說(shuō),有什么方法可以幫助我們睡個(gè)好覺(jué)呢?張衛華認為,要尊重自己身體活動(dòng)的基本規律?!敖】档纳眢w有自己的節律性。我們要盡量了解自己身體的節律性,尊重這種節律性,不輕易做打破節律性的活動(dòng)?!彼貏e指出,熬夜要適度,晚上不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的腦力活動(dòng),也不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的體育鍛煉。對茶、咖啡特別敏感的人,從下午開(kāi)始就不要喝茶、飲咖啡?!耙屔眢w處于一個(gè)相對平衡的狀態(tài),這樣睡眠才會(huì )達到最好狀態(tài)?!?/p>




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