人民網(wǎng) 2021年02月28日
春節假期結束，各路從度假地、老家返回自己的小窩，睡在了自己床上的小伙伴感嘆：終于可以睡個(gè)好覺(jué)了。原來(lái)他們都受到“擇床”的困擾，無(wú)論出差或者旅行，每到一個(gè)新環(huán)境就睡不好，在床上翻來(lái)覆去一兩個(gè)小時(shí)睡不著(zhù)，甚至一整夜都失眠，這種情況正常嗎？“擇床”是一種病嗎？記者為此采訪(fǎng)了北京大學(xué)第六醫院精神科副主任醫師張衛華。
“擇床與人類(lèi)大腦活動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)?！睆埿l華告訴中青報·中青網(wǎng)記者，人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶，當進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，大腦會(huì )本能地對環(huán)境進(jìn)行分析，判斷環(huán)境是否足夠安全，是否具有潛在的危險，即使在晚上休息時(shí)也仍然會(huì )產(chǎn)生一定的警覺(jué)性。同時(shí)，大腦的活動(dòng)還具有不對稱(chēng)性。研究發(fā)現，當人們置身于新環(huán)境時(shí)，即使入睡后，大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài)，左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài)，可以感應外界環(huán)境信息，并提高警覺(jué)性。這時(shí)人們就會(huì )睡得不深、不沉，并且容易醒，這種現象被稱(chēng)為“首夜效應”。
張衛華說(shuō)，大多數人的首夜效應都不明顯，雖然很多人會(huì )覺(jué)得外出過(guò)夜沒(méi)有在家里睡覺(jué)睡得沉，但這種情況不會(huì )影響休息水平，也不會(huì )對第二天的精神狀態(tài)造成影響。
不過(guò)，的確也有不少人會(huì )表現出明顯的首夜效應，甚至第一夜完全睡不著(zhù)。張衛華曾接診過(guò)一位首夜效應嚴重的患者，他每次出差到一個(gè)新的地方，第一夜都會(huì )整夜睡不著(zhù)，處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時(shí)睡不著(zhù)覺(jué)，甚至在出差前一兩天就會(huì )因為心情緊張而失眠。張衛華說(shuō)，這種現象其實(shí)是因為對睡眠過(guò)分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。
“擇床”其實(shí)是睡眠焦慮的一種表現。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高，也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注，就會(huì )進(jìn)一步加強對擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現象也可能會(huì )愈發(fā)嚴重，以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射，不僅會(huì )導致失眠，還會(huì )出現疲憊乏力的癥狀，影響第二天的正常生活。對此，張衛華建議，出現嚴重首夜效應的人應及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員，進(jìn)行綜合評估，看看是否需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)干預。
那么對于正常人來(lái)說(shuō)，有什么方法可以幫助我們睡個(gè)好覺(jué)呢？張衛華認為，要尊重自己身體活動(dòng)的基本規律?！敖】档纳眢w有自己的節律性。我們要盡量了解自己身體的節律性，尊重這種節律性，不輕易做打破節律性的活動(dòng)?！彼貏e指出，熬夜要適度，晚上不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的腦力活動(dòng)，也不要經(jīng)常進(jìn)行強度大的體育鍛煉。對茶、咖啡特別敏感的人，從下午開(kāi)始就不要喝茶、飲咖啡?！耙屔眢w處于一個(gè)相對平衡的狀態(tài)，這樣睡眠才會(huì )達到最好狀態(tài)?！?/p>
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