甘孜日報 2021年02月10日
隨著(zhù)大家對阿爾茨海默病認識的逐漸深入,越來(lái)越多的人開(kāi)始意識到預防的重要性! 越來(lái)越多的研究與文獻證明:阿爾茨海默病的發(fā)病前期時(shí)間很長(cháng)可達十年或幾十年,因此早期預防更顯重要!
1、心情要好。說(shuō)好多病是因為心情不好得的，此話(huà)不假。哲人中壽星多,因為他們看透了人生,看開(kāi)了就沒(méi)有大事。所以心情好是第一位的。
2.好的生存環(huán)境。新鮮的空氣、干凈的水,這也是健康生活的基礎,但對于目前的國人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是奢侈品了。
3、地中海飲食。以全麥谷物為主食,食用油以橄欖油為主,蔬菜在飲食中所占比重極大,吃白肉、極少吃紅肉,多吃點(diǎn)深海魚(yú)是很好的，輔食堅果類(lèi),加上紅酒。每晚一小杯紅酒,紅酒中的白藜蘆醇對阿爾茨海默病的預防效果已是很確切的了。
4、量服用葉酸。葉酸又稱(chēng)VitB9 ,大家千萬(wàn)不要以為這只是給孕婦吃的,大衛斯諾登博士做完修女研究即開(kāi)始自己服用葉酸了。
5、適當喝點(diǎn)咖啡。有文獻記載高咖啡因血藥濃度對神經(jīng)系統是有保護作用的,但不要喝太多。
6.適量運動(dòng)。走路最好,一直認為過(guò)度運動(dòng)不好,增加關(guān)節磨損,走路是最好的運動(dòng),根據身體情況,一般來(lái)說(shuō)10000步每天應該夠了，但要堅持。
7、勤用腦。多學(xué)習,勤用腦,經(jīng)常做些小游戲,益智類(lèi)電腦游戲可以多玩玩。
8、多參與社交。多交朋友,多參加朋友、同學(xué)、老鄉戰友聚會(huì )。多些愛(ài)好,盡量少宅在家里看電視。
9.預防心腦血管病。通過(guò)好多文獻查閱發(fā)現，預防心腦血管疾病的同時(shí)也預防阿爾茨海默病。而腦梗會(huì )明顯加重或誘發(fā)阿爾茨海默病。
10、睡個(gè)好覺(jué)。這點(diǎn)就為重要,大腦在白天勞累了一天,睡眠是大腦代謝廢物的主要時(shí)間。
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