人民網(wǎng) 2020年09月27日
人的一生有1/3時(shí)間在睡。俗話(huà)說(shuō)，“寧可食無(wú)肉，不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”，可見(jiàn)睡眠的重要性。但生活中，并不是每個(gè)人都會(huì )睡，比如不少人不知道3種覺(jué)不能睡。
莫在生氣時(shí)入睡。中醫認為，“喜怒憂(yōu)思悲恐驚”是人體對外界環(huán)境的生理反應，一般不會(huì )直接致人生病。但如果情志活動(dòng)劇烈、過(guò)度，并持久不得平靜，就必然影響臟腑的氣血功能。
常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。犯怒時(shí)，會(huì )影響肝的疏泄功能，導致肝氣郁結，表現出胸膈滿(mǎn)悶、兩脅脹滿(mǎn);可進(jìn)一步發(fā)展為肝火上炎，表現出目赤腫痛、口苦口干、煩躁易怒。如果生氣時(shí)入睡，則會(huì )導致肝血不足、肝氣有余，長(cháng)期以往，氣血運行錯亂，可導致睡眠失調，出現失眠;嚴重情況下，可引起內分泌紊亂，損傷肝臟。
莫在醉酒后入睡。中醫認為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來(lái)治療風(fēng)濕類(lèi)疾病。但長(cháng)時(shí)間、大量飲酒或醉酒會(huì )危害健康，尤其“傷肝”，易酒精中毒、誘發(fā)酒精性肝硬化，甚至肝癌;還會(huì )“傷胃”，導致胃炎、胃出血;誘發(fā)心腦血管病。
有人稱(chēng)“少量飲酒有助于睡眠”，這其實(shí)是誤區。雖然體內酒精濃度在下降過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生鎮靜作用，確實(shí)會(huì )誘發(fā)睡眠，但同時(shí)也嚴重干擾正常的睡眠節律，中斷睡眠的進(jìn)程，讓大腦無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡醒后疲勞感消除并不明顯。
醉酒后，由于酒精刺激胰島素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。這往往比普通低血糖更嚴重，如果不及時(shí)救治，可導致腦水腫、顱內壓增高，病死率達10%。此外，人的吞咽反射、動(dòng)作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能難以吐出，堆積或反流到氣管中，發(fā)生誤吸，輕者出現吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發(fā)猝死。
莫要黑白顛倒地睡。不少人習慣在周末打亂睡眠節奏，晚上不睡、白天不醒;到了周一，身體就像被“掏空”了。人體的生物鐘在一定程度上可調節，但黑白顛倒會(huì )對身體產(chǎn)生負面影響。
中醫講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節律”主要體現在睡眠周期上，最佳睡眠時(shí)段是22點(diǎn)到清晨6點(diǎn)。夜間睡眠時(shí)，腎上腺皮質(zhì)激素、生長(cháng)激素才會(huì )分泌。前者在黎明前分泌，促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育;后者在入睡后產(chǎn)生。即使白天能達到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠。
中醫認為，人體中十二條經(jīng)脈對應著(zhù)十二個(gè)時(shí)辰，如果把臟腑和十二個(gè)時(shí)辰的興衰聯(lián)系起來(lái)，肝膽經(jīng)在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛，有助于膽儲藏、排泄膽汁，以及消化。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現一系列亞健康狀況，比如易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好、內分泌失調等，還會(huì )導致睡眠障礙，并發(fā)焦慮、健忘等精神癥狀。
古人們通過(guò)經(jīng)驗總結出“不想短命，莫睡三覺(jué)”。為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，保證不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。
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