不僅女人有更年期，其實(shí)男性也是有更年期的，男性到55-65歲左右往往就會(huì )步入更年期，此時(shí)容易爆發(fā)更年期綜合征，主要表現為一系列的心理癥狀，如精力不集中，注意力減退等等。此時(shí)，男性朋友要自己適應角色轉變進(jìn)行心理調節。此外，在飲食上也該有所注意。
男性更年期綜合征是由于睪丸的萎縮，睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應降低，使體內性激素的調節功能失衡而引起的一系列癥狀。年齡差異亦大（51～64歲），主要表現為精神心理癥狀：精力不集中，記憶力減退，抑郁，焦慮，易怒，多疑，神經(jīng)質(zhì)，工作能力下降。稱(chēng)血管舒縮癥狀：心悸，潮熱，出汗。性方面的癥狀：性興趣降低，性欲降低，陽(yáng)痿。生理體能癥狀：睡眠減少，容易疲勞，食欲不振，骨骼與關(guān)節疼痛。
更年期男性應該如何飲食？
一、專(zhuān)家指出，更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
二、更年期男性的晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
三、食物中應多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類(lèi)食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚(yú)、兔肉等為輔，牛奶和豆類(lèi)不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。
四、蜂蜜中含有各種營(yíng)養素，又能潤腸潤便，雖說(shuō)它所含糖分并不少，但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調節是較好的選擇。
五、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對于出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類(lèi)食物能有效改善并增強性功能。在烹調這類(lèi)菜蔬的時(shí)候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲(chóng)夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人參酒、二子酒等。
六、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚(yú)等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)入睡眠。
