甘孜日報 2020年05月13日
二、健康生活方式與行為
32、拒絕毒品。
《中華人民共和國刑法》所稱(chēng)的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì )上癮。成癮者應盡快戒毒。
毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì )。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。
33、使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
衛生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無(wú)滲漏，環(huán)境衛生，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所。
使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲(chóng)病傳播流行。
推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。
34、講究飲水衛生，注意飲水安全。
生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。
保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。
35、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。
陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內，可以保持室內干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會(huì )。接受陽(yáng)光照射能提高人體對鈣的吸收能力。
通風(fēng)不好的屋子，會(huì )增加病菌、病毒在室內傳播的機會(huì )。勤開(kāi)窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。
36、膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。
谷類(lèi)食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類(lèi)最好的基礎食物，也是最經(jīng)濟的能量來(lái)源。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈獢z入250～400克的谷類(lèi)食物。
蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類(lèi)對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
食物可以分為谷類(lèi)(米、面、雜糧等)和薯類(lèi)，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等)，豆類(lèi)和堅果(大豆、其他干豆類(lèi)、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類(lèi)。各種食物所含的營(yíng)養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養。多種食物組成的膳食，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養需求，達到合理營(yíng)養、促進(jìn)健康的目的。
37、經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。
奶類(lèi)食品營(yíng)養成分齊全，營(yíng)養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(cháng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。州疾控中心
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