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五月戶(hù)外活動(dòng)如何做好健康防護 送你一份“野餐攻略”

人民網(wǎng)    2020年05月11日

  編者按:又到五月踏青季,在這個(gè)陽(yáng)光明媚,花香四溢的日子里,人們紛紛出游踏青,參加戶(hù)外活動(dòng)。雖然疫情防控向好,但我們也不能放松警惕,如何做好健康防護?野餐應該怎么吃?今天,我們就和大家好好聊一聊。

  一、適當的戶(hù)外鍛煉可以改善健康狀況,提高生活質(zhì)量。合理適宜的戶(hù)外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育,兔疫力的增強和心肺功能的健康。

  二、廣大市民可以根據氣候條件,適當地參加一些戶(hù)外體育鍛煉。市民在戶(hù)外活動(dòng)過(guò)程中,原則上不用佩戴口罩,但應避免與同伴以外的人近距離接觸,如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。

  三、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應,市民前往體育場(chǎng)所仍應遵守相關(guān)部門(mén)的規定使用"北京健康寶"等手段確認自己的行動(dòng)規跡、健康狀況,獲得許可后方可進(jìn)入體育場(chǎng)所。

  四、兒童應在監護人的陪同下外出活動(dòng),監護人應注意兒童的個(gè)人衛生,如果使用公用玩具和設施應尤其注意手衛生,敦促兒童在游戲過(guò)程中不要用手觸碰口、眼、鼻。

  五、在戶(hù)外活動(dòng)時(shí),不隨地吐痰,打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾遮住??诒欠置谖锘蛲绿禃r(shí)用紙巾包好,棄置于垃圾箱內。

  六、戶(hù)外活動(dòng)回到家后,要及時(shí)清洗雙手。

  七、外出活動(dòng)需要乘坐公共交通工具時(shí),請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內公共交通防控指引》。

  小貼士:郊游戶(hù)外就餐,該吃和不該吃的要記好

  郊游在外可以吃什么?

  第一,水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準備進(jìn)行登山等消耗體力的活動(dòng),建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,補充水分的同時(shí)也可以維持血糖。

  第二,水果助營(yíng)養。出游時(shí)因條件限制,許多人飲食中的蔬菜攝入量都會(huì )大大減少,而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營(yíng)養缺失。

  第三,富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚(yú)片等富含蛋白質(zhì)的食品,既可以提高飽腹感而且可以滿(mǎn)足人體所需的營(yíng)養。因此,建議每餐都應備有一種高蛋白的食品。

  第四,主食巧搭配。玩得盡興時(shí),身體的消耗也會(huì )大大增加。為了保持身體的機能,主食不僅應吃飽,也應選擇松軟易消化的食物,如饅頭、面條等。

  在外就餐應該注意什么?

  首先,目前仍處于疫情期間,安全防護一定要做好。除了戴口罩、避開(kāi)人員密集地區等,開(kāi)餐之前,一定要做好手部清潔。如果有條件,可以使用洗手液或肥皂,在流動(dòng)水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒(méi)有條件,可以隨身攜帶手部消毒液,就餐之前使用。

  第二,野外的野果子千萬(wàn)不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食,輕則住院,重則有性命安危。

  第三,易變質(zhì)的食物盡量少帶,例如熟肉、奶油、漢堡等。五月天氣已經(jīng)逐漸轉熱,旅行途中,食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì),如果腸胃敏感,極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

  第四,外出就餐需“講究”。一要看餐館衛生清潔程度、證照是否齊全;二要看食材是否新鮮,尤其是海鮮、豆類(lèi)這些“高風(fēng)險”食材,一旦產(chǎn)生異味,千萬(wàn)不要食用。在特殊時(shí)期,建議盡量保持一定的社交距離進(jìn)餐或者避免堂食。

  最后,避免暴飲暴食與過(guò)量飲酒。飲食上一度放縱不僅會(huì )加重腸胃的負擔,引起消化不良以及便秘等問(wèn)題。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎,表現為突發(fā)腹痛、發(fā)熱、惡心、劇烈嘔吐等癥狀。尤其一些特殊患者人群,為了防止疾病復發(fā),更應保持規律飲食,保證自身安全。(人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預防控制中心、人民網(wǎng)-科普中國)


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