人民網(wǎng) 2019年05月13日
游泳、長(cháng)跑、舉重、爬山……為強健孩子體魄，不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運動(dòng)。北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，從運動(dòng)角度看，12歲前的孩子不宜過(guò)早進(jìn)行三類(lèi)運動(dòng)，選擇運動(dòng)形式要量力而行，做到科學(xué)鍛煉。
1.長(cháng)時(shí)間的耐力運動(dòng)。6歲前不適合長(cháng)跑、爬山等一次性路程長(cháng)度超過(guò)2000米以上的運動(dòng)；6~12歲不適合2小時(shí)以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環(huán)系統、肌肉系統的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類(lèi)運動(dòng)的消耗。
2.長(cháng)期靜力運動(dòng)。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)的運動(dòng)，這種運動(dòng)形式使肌肉持續處于緊張用力狀態(tài)，孩子肌肉不發(fā)達，長(cháng)此以往很可能導致肌肉勞損。同時(shí)，這種運動(dòng)會(huì )壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長(cháng)發(fā)育。比如說(shuō)，練舉重較早的孩子大多長(cháng)不高，一個(gè)很重要的原因就是長(cháng)期靜力壓迫，使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，難以進(jìn)行身高發(fā)育。
3.器械運動(dòng)。生活中常見(jiàn)的啞鈴、杠鈴等器械，會(huì )讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發(fā)育不完善，過(guò)大刺激不利于生長(cháng)發(fā)育。在靜力運動(dòng)和力量練習中，常伴有憋氣現象，孩子憋氣會(huì )引起胸腔內壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過(guò)早進(jìn)行此類(lèi)運動(dòng)，不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。
另外，需要提醒大家的是，很多家長(cháng)看到明星運動(dòng)員從小練習某種體育項目，也想讓自家孩子學(xué)一學(xué)，但這種行為并不可取。這里涉及一個(gè)概念——提早專(zhuān)項化，它是指按照成人運動(dòng)員的要求訓練兒童青少年，有很多不利之處。孩子骨關(guān)節正處于發(fā)育期，力量及穩定性差，過(guò)早的專(zhuān)業(yè)化訓練易引起各種損傷，比如長(cháng)跑會(huì )導致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復。孩子思維和注意力發(fā)散，專(zhuān)項訓練較單調，容易打擊他們的運動(dòng)興趣和積極性。
事實(shí)上，不同年齡段有最佳運動(dòng)項目匹配，家長(cháng)不妨結合孩子自身體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)篩選。
越小越好：輪滑。孩子年齡越小，學(xué)輪滑越容易。三四歲就可以開(kāi)始學(xué)，孩子體重小，柔韌性比較強，容易控制平衡。
3歲后：游泳運動(dòng)。3歲后可以去戲水池玩耍培養興趣，6歲后可以開(kāi)始進(jìn)行有呼吸節律的游泳訓練，注意掌握正確動(dòng)作，盡量少做憋氣練習，游泳距離應循序漸進(jìn)，200~300米即可。
5歲前：球類(lèi)運動(dòng)?！扒颉笔且苿?dòng)物體，能刺激視覺(jué)、鍛煉反應能力，促進(jìn)身體對精細動(dòng)作的控制，提高身體協(xié)調性。對處于快速生長(cháng)發(fā)育期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，球類(lèi)是鍛煉較為全面的運動(dòng)。
12歲前：短跑運動(dòng)。12 歲前可練習50米短距離跑步，12歲后可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性，可以蛇形跑、接力跑。
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