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頸椎病、干眼癥 如何防治電腦族職業(yè)???

人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)    2018年06月26日

    從傳統的朝九晚五到互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的“996”、“724”,如今,電腦已經(jīng)成為職場(chǎng)族工作中必不可少的標配,職場(chǎng)一族每天坐在電腦前工作的時(shí)間越來(lái)越長(cháng),加之手機、平板等移動(dòng)產(chǎn)品在日常生活中的普及,隨時(shí)隨地均可便捷地工作,很多職業(yè)“低頭族”由此產(chǎn)生。然而,在工作更方便的同時(shí),頸椎病、腰肌勞損、干眼癥等職業(yè)性疾病也隨之而來(lái)。

  以頸椎病為例,截至2016年,世界衛生組織公布的《全球十大頑癥》中,頸椎病位列第二,僅次于心腦血管疾病。這類(lèi)久坐辦公、久看屏幕產(chǎn)生的疾病,為職場(chǎng)一族增添了許多煩惱。對此,人民健康采訪(fǎng)了多位醫學(xué)專(zhuān)家,請他們從這類(lèi)職業(yè)性疾病的認識、預防與治療等方面做出詳細解答。

  錯誤認知讓“頸椎病”趁虛而入

  近年來(lái),國人關(guān)注健康的意識逐漸提高,許多年輕白領(lǐng)下班之余,喜歡在微博、抖音等網(wǎng)絡(luò )平臺了解健康知識,學(xué)習健身技巧??捎袝r(shí),錯誤的健康知識比無(wú)知更可怕,跟著(zhù)這些誤區照做很可能影響身體健康,甚至造成嚴重后果。

  例如,許多頸椎不適的人會(huì )學(xué)習“米字操”、“十字操”等網(wǎng)絡(luò )方法進(jìn)行鍛煉,但事實(shí)上,這類(lèi)做法不僅對身體沒(méi)有益處,反而還可能傷害頸椎。這是為什么呢?

  “人的頸椎由7節頸椎骨和6塊‘墊子’般連接它們的椎間盤(pán)組成,支撐著(zhù)約七、八斤重的頭部,而長(cháng)時(shí)間大幅度轉動(dòng)頭部會(huì )磨損椎間盤(pán),使‘墊子’變得松垮,最終導致頸椎不穩定,產(chǎn)生肩頸疼痛、頭暈等?!氨本┲嗅t藥大學(xué)東方醫院骨科主任醫師李運海對此做出了解釋。

  李運海介紹,大多數職業(yè)人的頸椎問(wèn)題在于姿勢性勞損。低頭工作時(shí),人的頭部重心前傾,頸椎像“挑著(zhù)燈籠”般負重,長(cháng)時(shí)間維持這樣的姿勢,就會(huì )勞損。另外,上班族們每天坐在空調房里,冷氣開(kāi)得太足,身體受寒也是重要原因。

  負重健身不適用于腰肌勞損

  同樣,不恰當的身體鍛煉也會(huì )對腰椎造成傷害。北京大學(xué)人民醫院脊柱外科副主任醫師王凱豐表示,許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時(shí),會(huì )練習一些過(guò)度前屈或過(guò)度后伸的體位,但過(guò)度追求極限反而很有可能損傷腰椎。同理,當下流行的“硬拉”、舉鐵等負重健身方法也不適用于腰背勞損的人,盲目練習導致拉傷的案例不在少數。

  那么,患上腰部疾病的上班族應如何正確合理地緩解疼痛?專(zhuān)家建議,不妨考慮中醫療法。李運海表示,對這類(lèi)疾病,不建議一發(fā)現就忙于通過(guò)手術(shù)解決,“老祖宗留下來(lái)的方法就很有效,比如熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等,甚至包括用搟面杖搟一搟這種老偏方,臨床上不少病人發(fā)現效果很明顯?!?/span>

  “要想改善頸腰椎問(wèn)題,最核心的要點(diǎn)就是改變工作和生活習慣,從根源上避免疾病的誘因發(fā)生。否則,即使短期內通過(guò)手術(shù)或藥物緩解了病情,但自身不加以注意、不改變錯誤的習慣,日后還會(huì )復發(fā)?!蓖鮿P豐介紹,到醫院頸腰痛門(mén)診就診的患者中,90%以上都從事白領(lǐng)、教師、程序員等需要久坐久站或長(cháng)時(shí)間伏案的工作,長(cháng)期保持這樣的姿勢,便會(huì )引發(fā)頸椎、腰椎勞損。因此,電腦一族更應該警惕,在身體健康的時(shí)候防患于未然。

  王凱豐建議,首先要在工作中有意識地多活動(dòng)身體,每隔半小時(shí)動(dòng)一動(dòng)脖子,隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下,杜絕久坐久站。其次,要積極主動(dòng)地進(jìn)行身體鍛煉,如每周游泳兩到三次,或在教練指導下練習瑜伽等。值得提醒的是,有效適宜的鍛煉有助于頸腰疼痛的防治,不當或過(guò)度運動(dòng)卻會(huì )損傷身體,如做瑜伽時(shí),要盡量避免過(guò)度前屈過(guò)度后伸的體位;健身鍛煉時(shí),不要盲目練習“硬拉”、“舉鐵”等負重動(dòng)作,避免拉傷。

  李運海則指出,夏天可以將空調設置為“除濕”模式,且室內溫度不可太低,特別注意在后背、頸部等部位搭上圍巾等衣物,以免受寒受風(fēng)。平時(shí)工作打字時(shí)有意識地保持挺胸收腹的姿勢,并把電腦抬高,雙眼平視屏幕,視線(xiàn)落在其中央位置。

  得了干眼癥忌亂用眼藥水

  除了頸、腰椎問(wèn)題,還有很多需要長(cháng)期盯著(zhù)電腦或手機屏幕的工作者,在眼睛出現干澀、酸脹、刺痛等感覺(jué)時(shí),會(huì )隨意購買(mǎi)眼藥水滴用。實(shí)則,這種情況很有可能是患上了干眼癥,未經(jīng)就醫直接使用眼藥水的做法并不可取。

  干眼癥又稱(chēng)角結膜干燥癥,常見(jiàn)癥狀就有眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對外界刺激很敏感等。據北京東方醫院眼科副主任醫師曹京源介紹,干眼癥在我國的發(fā)病率正逐年增高,主要患病人群就是每天長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦、手機工作的上班族以及老年人。

  患上干眼癥不應輕視,嚴重者不僅耽誤日常生活、工作,甚至會(huì )引發(fā)失眠、頭痛、視物疲勞等。曹京源表示,患有輕微干眼癥的人切忌熬夜、長(cháng)期用眼會(huì )加重病情,可以通過(guò)濕熱敷法緩解癥狀,用濕毛巾裹著(zhù)熱水袋敷在眼睛上,但必須要濕毛巾,若用干毛巾熱敷會(huì )起到相反效果。

  北京大學(xué)人民醫院眼科副教授王凱則指出,一些眼藥水滴完后感覺(jué)眼睛冰涼,比較舒服,但這類(lèi)眼藥水不適宜長(cháng)期使用,因為其中添加了收縮血管的成分,對眼睛有一定危害。王凱建議,如果總是感到眼睛不適,就要及時(shí)到醫院檢查,才能對癥下藥地解決問(wèn)題。若確診為干眼癥,應使用無(wú)防腐劑的人工淚液代替眼藥水。

  曹京源提醒,使用人工淚眼要選對適宜的粘稠度。輕微干眼癥患者選擇粘稠度低的即可,重度干眼癥人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效,需要在醫生指導下購買(mǎi)。

  平日里,伏案工作者也應重視對眼睛的保護。曹京源給出了適合上班族隨時(shí)練習的用于緩解眼疲勞的“視物三步法”:看電腦一段時(shí)間后,將視線(xiàn)移至目光所能看到的最遠處,然后中等遠處,最后再回到近點(diǎn),如此反復交替進(jìn)行,對眼疲勞引起的干眼癥及眼部酸脹有一定緩解作用。曹京源解釋?zhuān)叭说难劬χ钥梢郧逦乜唇催h,是肌肉調節在發(fā)揮作用,而長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕,眼部肌肉一直處于緊張狀態(tài),就導致視疲勞等不適。而這個(gè)‘視物三步法’就是主動(dòng)幫助眼睛肌肉進(jìn)行調解的方式?!?/span>

  改善職業(yè)健康需多方共同努力

  目前,全國有包括北醫三院、山東大學(xué)齊魯醫院、西安市中心醫院等在內的近百家醫院開(kāi)設了職業(yè)病專(zhuān)科,從數量與科室規模而言尚較有限,且多與中毒醫學(xué)合并設立。這是因為,我國現有的《職業(yè)病分類(lèi)和目錄》中共包含132種職業(yè)病,約90種為塵肺、化學(xué)中毒和放射性疾病。

  北京朝陽(yáng)醫院職業(yè)病與中毒醫學(xué)科主任醫師郝鳳桐介紹,“頸椎病、干眼癥”等前文中提到的這類(lèi)職業(yè)性疾病在中國尚未被納入到法定職業(yè)病范圍,目前不能按照職業(yè)病進(jìn)行診斷及處理,這種類(lèi)型的疾病應該叫職業(yè)相關(guān)性疾病或職業(yè)性多發(fā)病。

  但毋庸置疑的是,勞動(dòng)者的職業(yè)健康問(wèn)題不應被忽視。20168月,北京市總工會(huì )發(fā)布了《北京市“十三五”時(shí)期職工發(fā)展規劃》,首次將白領(lǐng)職工群體納入重點(diǎn)關(guān)注對象,提出關(guān)注白領(lǐng)職工的身心健康和職業(yè)安全保障問(wèn)題。同時(shí),隨著(zhù)上班族人群逐漸表現出在某些類(lèi)別疾病上的較高發(fā)病率,不少醫院開(kāi)始設立特別門(mén)診以供患者便捷就醫。例如,北京大學(xué)人民醫院、河南省骨科醫院等部分醫院近年出現了專(zhuān)門(mén)的“頸腰痛門(mén)診”。

  值得一提的是,任何工作因為各種各樣的自身特點(diǎn),長(cháng)期從事后都有可能患上對應的職業(yè)性疾病。因此,關(guān)注勞動(dòng)者身體健康,促進(jìn)職業(yè)健康事業(yè)的良性發(fā)展,需要多方共同努力,構建起政府、用人單位、勞動(dòng)者、社會(huì )力量多方參與的職業(yè)病防治共同體。


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