甘孜日報 2017年08月02日
日前，美國斯坦福大學(xué)通過(guò)手機客戶(hù)端對全球111個(gè)國家和地區的71.7萬(wàn)人進(jìn)行了健康數據調查，數據顯示，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中國大陸人，平均每天走6189步，遠遠高于全球人口平均每日步行數4961步。
中國人最?lèi)?ài)走路
如果要問(wèn)中國人最?lèi)?ài)的運動(dòng)方式，走路無(wú)疑是最標準的答案！走路簡(jiǎn)便宜行，邁開(kāi)腿就可以實(shí)現?！?/span>2016中國人運動(dòng)報告》顯示，中國人最常進(jìn)行的運動(dòng)中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，兩者之和超過(guò)60%；之后是騎車(chē)14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門(mén)檻低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。而在更早一些發(fā)布的《中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展報告（2013）》調查同樣顯示，中國人參與比例最高的體育活動(dòng)是散步，散步以56.7%的比例位居第一，在抱怨“沒(méi)時(shí)間”鍛煉的語(yǔ)境下，走路成為不少人選擇的快速鍛煉方式。
相對于其他運動(dòng)方式，中國人對走路也有最傳統的情結，“飯后走一走，活到九十九”的健康諺語(yǔ)，體現出大家對步行的青睞。
最好的運動(dòng)是走路
世界衛生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運動(dòng)是走路。人類(lèi)進(jìn)化了300萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結構可以說(shuō)是從爬行到行走的進(jìn)化結果。在自然界里，人是唯一以?xún)赏茸呗返膭?dòng)物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類(lèi)最自然的運動(dòng)。我國的養生學(xué)家也提出“百練不如一走”，多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(cháng)壽方面功效突出。
減少心血管發(fā)病率。世衛組織數據顯示每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。
有助于降糖。天津體育學(xué)院健康與運動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯介紹，走路對于糖尿病也有益處，運動(dòng)作為糖尿病治療“五駕馬車(chē)”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當人體的血糖升高時(shí)，需要依靠胰島素來(lái)降低血糖，運動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。
健骨。研究表明，如步行、跑步等承重運動(dòng)比游泳這種非承重運動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶的補鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。
走路先要走對路
雖然多走路對人體有許多益處，但并不是走得越多就越好，還要走對路、會(huì )走路。
走對路，是指走路姿勢要對。最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著(zhù)腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著(zhù)步伐自然擺動(dòng)，體現出韻律感。走路時(shí)可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。注意控制運動(dòng)強度，平均每天五六千步，運動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。
不同的走路方式對人體的益處是不一樣的。我們日常用得最多的是快步走和倒著(zhù)走。與一般的踱步不一樣，快步走的特點(diǎn)是強度大，對步速、步頻的要求大一些，這樣可以增強對我們心肺功能的鍛煉。而倒著(zhù)走對膝關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎病人有效，因為正著(zhù)走與倒著(zhù)走的肌肉用力形式不同?，F在越來(lái)越多久坐的人群含胸駝背，都適合進(jìn)行倒著(zhù)走鍛煉。
