你有多久不能睡個(gè)好覺(jué)了?你可能在無(wú)意間做了阻礙睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要養成一定的睡眠習慣，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。
專(zhuān)家提醒，要保證良好的睡眠，睡前一定要避免做這三件事。
1.玩電子產(chǎn)品
不要拿智能手機，iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺(jué)，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。最近，某研究報告發(fā)現，大約71%的調查受訪(fǎng)者玩著(zhù)智能手機入睡，23%的人睡著(zhù)時(shí)手上還拿著(zhù)電子產(chǎn)品。
專(zhuān)家認為，應在睡覺(jué)前至少1個(gè)小時(shí)內關(guān)閉電子設備，以避免這些設備對精神和身體刺激。
2.喝咖啡
雖然喝咖啡會(huì )讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實(shí)能破壞睡眠，除非你想整夜盯著(zhù)天花板，睜眼睡不著(zhù)，這么想你可能就不會(huì )喝了。
專(zhuān)家強調，咖啡因是一種興奮劑，大多數人會(huì )在早晨醒來(lái)或在白天保持清醒才喝。同時(shí)需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過(guò)阻止大腦中的睡眠誘導化學(xué)品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時(shí)讓人感覺(jué)清醒?？Х纫蛲ㄟ^(guò)胃和小腸進(jìn)入血液，喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進(jìn)入體內，咖啡因將持續作用幾個(gè)小時(shí)，大約需要6個(gè)小時(shí)才能被代謝。
3.鍛煉
如果對運動(dòng)中的腎上腺素敏感，或許你就不會(huì )在睡前做充分的鍛煉。嚴格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認為所有的人都應該避免在睡覺(jué)前鍛煉，但較新的研究發(fā)現不是對每個(gè)人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類(lèi)，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉，最好在睡前幾個(gè)小時(shí)做。這將給你的身體足夠的時(shí)間放松。
在最近的報告中，一些證據表明，有些人很難在深夜運動(dòng)激烈的較量后入睡，這是因為腎上腺素增高，增加大腦的活動(dòng)，難以放松下來(lái)，這些人應該注意不要在要睡覺(jué)前鍛煉。專(zhuān)家建議，這類(lèi)人最好在鍛煉和睡眠時(shí)間隔幾個(gè)小時(shí)，讓體溫降到98.6華氏度(37°)，心率和腎上腺素恢復正常。
